[...] i masz porzadna szynke:) 3. ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g >>DOMYSLAM SIE,ZE TO W/W TO PRZED TRENINGIEM. JESLI TAK, WYWAL OLIWE. 6. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g >> WYWAL OLIWE 7. 100g płątków owsianych 150g mleka >>>>> TO NIE POSILEK, [...]
No więc chciałabym wiedzieć czy myśle odpowiednio....bo opierając się na rozpiskach, które przejrzałam, i przy zmianie godziny treningu, na śdniadanie powinnam zjeść ryż i do tego białko, po treningu też ryż i białko....a co potem? czy jako trzeci posiłek jest ok białko+warzywa? a na kolacje twaróg + warzywa?? Może moje pytanie jest banalne, ale [...]
[...] pracy więc najprawdopodobniej będzie to kolejna porcja musli z mlekiem. Super pomysł z wymieszaniem mleka z białkiem do śniadania na pewno sobie spróbuję ;)Zakupie sobie Kre-alkalyn i zapodam go naczczo. Zastanawiam się tylko co do tej suplementacji zaraz po treningu, bo jest cellmass razem z 35g carbo, czy do tego jeszcze Gainera dołożyć ? pzdr
po treningu staraj sie spozywac jak najmniej tluszczu i blonnika - spowalnia on trawienie innych skladnikow. weglowodany o wysokim ig + bialko(NAJLEPIEJ SERWATKA -bo szybko sie trawi),po 1 -1,5godz pelnowartosciowy posilek zawierajacy duzo pelnowartosciowego bialka, weglowodany o niskim ig i zdrowe tluszcze.
nie kupowalem zdanych bialek(kiedys drobny epizopd) zawsze po treningu jadlem normalny posilek ktory zawiera srenio 40-45g bialka wiec nie wiem czy dodajac przed tym posilkiem bialko dac go wiecej czy mniej
aha i po treningu po 30 min zjedz najlepiej posilek {potreningowy} ps: zamiast glukozy lepiej carbo ->moim zdaniem ofkors ;}}}}}}}}}}}}}} ....POZDRAWIAM....Q z kRk
Mam pytanie rano kreatyna ,przed treningiem SWG4000(ale przed posiłkiem czy po?) po treningu kreatyna i ile musze odczekac aby wzioąśc SWG4000,wydaje mi sie ze 30minut powinno wystarczyc?? i na sam koniec posiłek(czy moze go wcisnoąc miedzy kretka a gainerem???)
Bcaa jak juz to przed treningiem a po białko z owocem i jest ok albo bcaa przed i po treningu (z bananem np) a pozniej normalny posiłek np białko z makaronem :) pozdRov:)
Wystarczy glukoza zaraz po treningu - w godzinę później posiłek i gwarantuję że nikomu na myśl nie przyjdzie w międzyczasie nic słodkiego - po prostu w momencie spożycia posiłku potreningowego poziom cukru we krwi się ustabilizuje.
[...] Praca fizyczna rozumiem? - jaka intensywność pracy? Załóżmy te 3200 kcal. Białka daj 150 g // Tłuszcze - jak ciężka praca fizyczna to ~ 105 g i Węgle 410 g. Posiłek po treningu, zdecydowanie za mało węgli. Wtedy powinien być obfity, aby uzupełnić wszystkie niedobory. Na kolację odpuść już ryż jak jesteś endo, zarzuć twaróg. Ogólnie jak masz [...]
Sniadanie to sniadanie musi byc sporo bialka, wegli, tluszczy 1-2 godziny po sniadaniu proponuje brac sie za cwiczenia, a po treningu wrzuc posilek potreningowy. Na upartego daloby rade wrzucic przed treningowy, jednakze ja wale smialo jajecznice i u mnie jest ok. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-05 16:34:30
Slabej jakosci gainer, lepiej dolozyc i wziac cos lepszego, np. SFD Mass Activator. Lepiej zrezygnuj z gainera i wrzuc jakis posilek. Gainerek najlepiej tylko po treningu
[...] jajek Obiad: 19g białka z kurczaka gotowanego 13g białka z kaszy 2g białka z brokuł Na któtko(ok 40 minut) przed treningiem: 19 białka z kuraka 13g białka z kaszy Po treningu: banan + czasem białko serwatkowe(79g białka) 4 posiłek: 19g białka z kuraka 13g białka z kaszy Kolacja: 21g białka z makreli lub innej rybki jaką mam w domu 11g [...]
[...] w kwestii BTW- ich ilosci/posilek 2. mozna, jesli caly dzienny bilans sie zgadza 3. posilki okolotreningowe, a zwlaszcza potreningowy jest najwazniejszy, wiec zadbaj o to, aby znazalo sie w nim dobre bialko (ryba, mieso, owoce morza), bo sam banan to kiepska opcja. Nie musisz jesc od razu po treningu, ale dlaczego chcesz czekac 4-5 godzin?
banan w sensie ze jem zaraz po treningu, nie wazne czy aeroby czy trening silowy. Czemu 4-5h gdyz np. jem o 14:00 cwicze o 15:30 koncze o 16:30 i nastepny posilek mam ok 21:00, dlatego sie pytam czy tak mozna, czy to zdrowo i czy ktos w ten sposob kiedys jadl i czy bylo ok :) tematy sie z dublowaly nie wiem dlaczego :) Nie mowie ze tak bedzie za [...]
[...] w kobietę nie wykazuje ( a niektórzy wychlewają 4opaczek prawie codziennie :-D ) to ciężko brać Twoje stwierdzenie na poważnie. Ze swojego doświadczenia wiem, że wyjście na piwo po treningu nie szkodzi w zauważalny sposób. Cały destrukcyjny wpływ sprowadza się w sumie do tego, że można się zwyczajnie nim zapchać i przez to opuścić posiłek.
Nie jestem zwolennikiem jedzenia w prochu, więc z góry polecam białko + banan, ale jak napisał popuri, najlepszym wyjściem po treningu jest po prostu zbilansowany posiłek :-))
To może podam przykład "jakiegos dnia". To byłby np. tak: 1 posiłek: rano białko po godzinie 4 jajka gotowane i kromka chleba 2: po treningu białko albo serek wiejski w dni kiedy treningi mam pozniej. 3: obiad zwyczajny: zupa + 2 danie.. 4. tuńczyk i kromka chleba z serem zółtym. 5. 170g ser twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego [...]
Ja bym pieczywo wyeliminował, czemu ziemniaki chcesz wyrzucić z diety? Bo tak sie przyjęło? To lepiej wyrzuć niepewne pieczywo. Sam obiadu nie możesz sobie robić? Po treningu(30-45min) lepiej jakiś pełnowartościowy posiłek. Rybę w puszcze ograniczaj lepiej kupuj filety wychodzą taniej np. mintaj, morszczuk unikaj pangi. Najważniejsze wędliny jak [...]
